goblet squat

[...] x 2 6x2 kg na strone x 2 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu [...]

[...] kg 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Dzis lepiej czulam tylek niz ostatnio, mimo mniejszego ciezaru. 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, [...]

[...] 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x14kg/15x14kg/10x14kg- zrobiłam goblet bo mi sztangę ktoś zwinął. Bardzo cięzko szło. 15x31kg/10x31kg/20x26kg- 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg [...]

[...] wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, wiec było bardzo ciezko. Skurcz mnie zlapal w 2 serii 5. goblet full squat 3x10 12 kg x 10 x 3 serie Chyba poszło nieźle. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna "Wisienka na torcie" bólu doopy :-D Jutro off, [...]

[...] bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 3x15x37,5 kg O boniu, moje kosci biodrowe. Gruba poducha nie pomogla. Strasznie mnie bola :-( 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg Pot po dooopie.... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna I miski z [...]

[...] Jako obciazenia byly kanistry wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: [...]

prin fajnie, że już jesteś, a ze wzrokiem uspokoiło się ? To teraz jakiś fajny trening by się przydał, powodzenia nadine, dzięki! ze wzrokiem w sumie tak, jest lepiej. Dzięki temu że brałam od razu duże dawki wit C po tym jak pękło naczynko, nie ma teraz śladu. Jedynie muszę uważać z ciężarem. O tak, treningu potrzebuję jak tlenu.. jestem już [...]

--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]

[...] albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangielką 3x12 17kg/17kg/17kg 2a Push press 3x15 20kg/25kgx12/25kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4szt/4szt/4szt split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) [...]

7.07 DNT 8.07 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Push press 3x15 30kg/30kgx12/30kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg leg curl 3x10 17,5kg/17,5kg/17,5kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze [...]

Jeeezu, ale mi sie wczoraj nie chcialo cwiczyc...nie wiem jak sie zebralam. A troche w sumie niepotrzebnie, bo dzis mam mnostwo czasu i wiecej checi. Plan treningowy: 3x obwod: 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. front squat x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. odwodzenie [...]

filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]

Waga spadła do 88 naczczo. Wczoraj 3 szybkie treningi, czuję się jakbym wpadł pod pociąg:D Martwy ciąg 3x8 Podciąganie 3x8 Wyciskanie hantli 3x8 Goblet split squat 3x16 Brzuch 3 cwiczenia 3x20 4 sprinty na bieżni 30s na 3min przerwy Boks 3 rundy walki z cieniem 3 rundy na worku 5kg

Luttlebitfit zamiast uginania o prostowania można zrobić bez problemu inne ćwiczenia. Zamiast uginania możesz zrobić uginanie leżąc z hantlem między nogami albo przysiad Goblet czy np. Zbieranie grzybów. Zamiast prostowania można przysiad bułgarski, przysiad ze sztangą, przysiad hacq squat, wyroki, wchodzenie ba stopień. Na początku rób 2 15 [...]

ALe łokci nie masz dociągniętych. Nie dotykają ci boków ciała, sobie dyndają po bokach. A z rozwarciem...to jest moje interpretowanie tutaj - to nie chodzi o to, żeby nogi ustawić szerooooko i stopy na zewnątrz. http://www.nvrc.ca/publications-and-resources/fitness-tips/images/pic-fitness-squat.jpg Popatrz jak on ma blisko siebie stopy, a mimo [...]

[...] piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C 1.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 20x75kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. [...]

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

Piątek 16.02.2019 A. Build to today’s heavy… One and a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell [...]

trening nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma [...]